<center id="u6gkk"><div id="u6gkk"></div></center>
<code id="u6gkk"><div id="u6gkk"></div></code>
<code id="u6gkk"></code>
<center id="u6gkk"><wbr id="u6gkk"></wbr></center>
<optgroup id="u6gkk"><small id="u6gkk"></small></optgroup><tt id="u6gkk"></tt>
<code id="u6gkk"></code><optgroup id="u6gkk"></optgroup>
<optgroup id="u6gkk"></optgroup>
<optgroup id="u6gkk"></optgroup>

真誠服務 用心照顧

養老院服務熱線 0371-68196999

您當前的位置:主頁 / 新聞資訊 / 養生常識 /

老人如何預防消化不良?

發布時間: 2019-09-01 瀏覽次數: 253

 
1、老人如何預防消化不良之吃飯先吃主食
 
吃飯時要先吃主食。主食是種“天然消化藥”。米飯、面條等主食屬于碳水化合物,易被消化,而且容易讓人有飽腹感,先吃可以避免吃得太多,還有利于刺激唾液分泌淀粉酶,對食物進行消化,進而刺激胃酸分泌,增強胃的消化能力。粗糧是主食首選,它富含纖維,可以促進胃腸蠕動,還能讓多余的脂肪排出體外。
 
2、老人如何預防消化不良之飯后忌水果和茶
 
茶和水果對身體都有很好的刺激作用,但吃飯后卻需要遠離它們一段時間。飯后馬上吃水果會被先吃下的食物阻滯,致使水果不能正常消化。而飯后立即飲茶,茶水中含有的單寧酸會影響蛋白質吸收,增加胃的負擔。餐后喝茶應在胃排空后,大約餐后2小時左右。
 
 
3、老人如何預防消化不良之養成細嚼慢咽的習慣
 
老年人多有牙齒松動、脫落,會使食物在口腔里咀嚼不完全。整修好牙齒,從容咀嚼,緩慢吞咽,加強了食物的機械性加工,既可以減輕胃腸道的負擔,又可以避免粗糙、堅硬的食物對消化道粘膜的不良刺激。
 
4、老人如何預防消化不良之晚餐時間不宜過晚
 
晚餐時間對睡眠質量的影響很大。一般來說,吃過晚餐后,胃需要用3個小時消化食物,最終將食物排空。
 
如果晚飯吃得太晚,胃還在賣力消化食物時,人就上床睡覺了,睡眠質量往往不好,容易失眠多夢。由于最佳睡眠時間是晚上22點左右,因此晚飯最好安排在18點~19點間。
 
5、老人如何預防消化不良之晚餐不宜太葷
 
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。
 
若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究資料表明,晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。碳水化合物可在人體內生成更多的血清素,發揮鎮靜安神作用,對失眠者尤為有益。但在現實生活中,由于大多數家庭晚餐準備時間充裕,吃得豐富,這樣對健康不利。
<center id="u6gkk"><div id="u6gkk"></div></center>
<code id="u6gkk"><div id="u6gkk"></div></code>
<code id="u6gkk"></code>
<center id="u6gkk"><wbr id="u6gkk"></wbr></center>
<optgroup id="u6gkk"><small id="u6gkk"></small></optgroup><tt id="u6gkk"></tt>
<code id="u6gkk"></code><optgroup id="u6gkk"></optgroup>
<optgroup id="u6gkk"></optgroup>
<optgroup id="u6gkk"></optgroup>
亚洲日韩aⅴ在线视频_a欧美亚洲日韩在线观看_极品美女自卫慰流水视频_激情五月婷婷